Jet lag jest zespołem objawów, które są związane z nagłą zmianą strefy czasowej. Problem dotyka najczęściej osób, które dużo podróżują, lecz także podróżnych w trakcie wakacyjnego odpoczynku. Na czym polega jet lag? W jaki sposób złagodzić objawy?
Co to jest jet lag?
Jet lag to zespół nagłej zmiany strefy czasowej związanej z podróżami. Najczęściej dotyczy osób, które zawodowo podróżują, lecz także osób, które udają się na wakacyjny odpoczynek. Jet lag także jest nieprzyjemny dla pracowników linii lotniczych w których są realizowane loty związane ze zmianą strefy czasowej.
Objawy związane z jet lagiem będą bardziej dokuczliwe dla osób, które podróżują na wschód. Przyjmuje się, że organizm człowieka adoptuje się do jednej strefy czasowej w ciągu jednego dnia, czasami – do dwóch stref czasowych. Zatem podróż na wschód to nawet zmiana pięciu stref czasowych, więc objawy związane z jet lagiem mogą trwać nawet pięć dni.
Warto wiedzieć, że osoby starsze, nadużywające alkoholu, a także mające trudności z zasypianiem, mogą bardziej dotkliwie odczuwać skutki zmiany strefy czasowej.
Objawy jet lagu
Najczęstszym objawem są zaburzenia snu. Oprócz problemów ze snem, może także wystąpić zmęczenie, złe samopoczucie, zmniejszony apetyt, a także problem z koncentracją oraz zaburzenia układu pokarmowego.
Jet lag – przyczyny
Główną przyczyną jet lagu jest zaburzenie homeostazy w organizmie. Zmieniają się procesy związane z rytmem okołodobowym. Zaburzone jest także wydzielanie hormonów związanych z cyklem dnia i nocy, czyli kortyzolu oraz melatoniny.
Jak przebiega leczenie jet lagu?
Objawy jet lagu ustępują samodzielnie po kilku dniach. Przed podróżą można zastosować działania profilaktyczne, które będą miały na celu zmniejszenie występujących objawów. Warto pamiętać o tym, aby odpowiednio wypocząć, unikać alkoholu oraz kofeiny. Podczas podróży można także zastosować preparaty, które mają na celu wywołanie senności (np. dostępne bez recepty).
W trakcie podróży oraz po dotarciu do miejsca docelowego należy pamiętać o odpowiednie ilości snu, a także unikać aktywności przed snem.
