Bieganie w upale – o czym należy pamiętać?

Bieganie jest popularną aktywnością fizyczną, ponieważ biegać można o każdej porze i w ramach indywidualnych potrzeb. Nie trzeba umawiać się na godzinę z trenerem, czy pójść do pobliskiej siłowni. Wystarczy wyjść na zewnątrz, aby pobiegać. Warto wiedzieć, że bieganie poprawia krążenie, wzmacnia mięśnie, a także wpływa pozytywnie na zdrowie psychiczne.

Należy pamiętać o tym, żeby odpowiednio się przygotować do biegania. Warto wykonać rozgrzewkę, a także dobrze dobrać obuwie sportowe oraz ubranie. Nawierzchnia po której się biega również nie jest obojętna.

Biegając w upale należy przede wszystkim pamiętać o ubiorze oraz nawodnieniu. Nie należy zakładać odzieży w ciemnych kolorach, ponieważ szybciej może doprowadzić o przegrzania organizmu a w konsekwencji do udaru. Ubrania powinny być w kolorach jasny. Zbyt duże przegrzanie organizmu jest niekorzystne. Należy także pamiętać o nakryciu głowy, zakładając czapeczkę z daszkiem.

W trakcie upałów należy regularnie pić wodę oraz elektrolity. Im większa temperatura, tym można szybciej się odwonić i doprowadzić do niekorzystnych powikłań zdrowotnych. Należy także zadbać o odsłoniętą część skóry, poprzez zastosowanie kremu z filtrem.

Nie powinno się wykonywać treningu w momencie w którym jest największa temperatura, więc warto odpowiednio zaplanować plan dnia. W sytuacji w której panuje większa temperatura na zewnątrz, trening powinien być mniej intensywny.

Należy pamiętać o tym, że mogą być przeciwwskazania zdrowotne do uprawnia aktywności w trakcie upałów. Lekceważąc podstawowe zasady biegania w upale, można doprowadzić nawet do utraty przytomności, a także śmierci.