Nadciśnienie tętnicze krwi – leczenie niefarmakologiczne

W leczeniu nadciśnienia tętniczego krwi, głównie stosuje się leki mające na celu obniżenie ciśnienia tętniczego. Oprócz leków, należy także przestrzegać zaleceń lekarza związanych z trybem życia.

Jeżeli ciśnienie krwi jest lekko podniesione, to lekarz może zalecić tylko alternatywne metody leczenia – sprawdzając, czy przyniosą one pożądany efekt.

Aktywność fizyczna

Aktywność fizyczna nie tylko może pomóc w walce z nadciśnieniem tętniczym krwi, lecz także obniża poziomu glikemii oraz pozytywnie wpływa na procesy toczące się w organizmie.

Ćwiczenia powinny być dostosowane do możliwość fizycznych osoby oraz wykonywane systematycznie. Jeżeli osoba nie jest w stanie wykonywać ćwiczeń fizycznych, to nawet ruch w postaci spaceru jest korzystną alternatywą. Warto wiedzieć, że również wykonywanie prac domowych np. w ogrodzie także ma korzystny wypływ na organizm.

Sen

Nie można zapomnieć o higienie snu, ponieważ jego efektywność również wpływa na obniżenie ciśnienia tętniczego krwi. Sen powinien być wysokiej jakości, a jego optymalna długość jest uzależniona od wieku. Osoby starsze potrzebują mniej godzin snu.

Ograniczenie soli

Należy ograniczyć spożywanie soli, ponieważ nadmiar sodu w organizmie podnosi ciśnienie tętnicze krwi. Warto wiedzieć, że sól znajduje się w wielu produktach, więc warto przeczytać etykietę ze składem, która jest umieszczona na produkcie. Znaczną ilość soli można znaleźć w przetworzonej żywności.

Redukcja masy ciała

Jeżeli jest stwierdzona nadwaga lub otyłość, to warto zredukować masę ciała nawet o kilka kilogramów, ponieważ nadwaga niekorzystnie wpływa na ciśnienie tętnicze krwi.

Dieta powinna być bogata w białko, błonnik oraz powinny się w niej znaleźć produktu obejmujące chude mięso, orzechy, drób i ryby. Należy ograniczyć czerwone mięso, słodycze oraz słodkie napoje.

Ograniczenie używek

Należy wyeliminować palenie papierosów oraz pice alkoholu, ponieważ obie używki podnoszą ciśnienie tętnicze krwi. Ponadto jeżeli są stosowane leki obniżające ciśnienie krwi, to alkohol może obniżać skuteczność ich działania.